به گزارش طلوع آنلاین : بسیاری از افراد واژههای «استرس» و «اضطراب» را به جای یکدیگر به کار میبرند، در حالی که این دو مفهوم یکسان نیستند. هر دو میتوانند باعث نگرانی، تپش قلب و احساس فشار شوند، اما علت، مدت زمان و نحوه بروز آنها با یکدیگر تفاوت دارد. شناخت این تفاوتها کمک میکند بهتر بتوانیم احساسات خود را درک کرده و در صورت نیاز از متخصص کمک بگیریم. استرس چیست؟ طلوع آنلاین – استرس واکنش طبیعی بدن به یک فشار یا چالش بیرونی است. این فشار میتواند امتحان، مصاحبه شغلی، مشکلات مالی، اختلافات خانوادگی یا حتی یک اتفاق خوشایند مانند ازدواج یا نقل مکان باشد. زمانی که عامل استرس از بین میرود، معمولاً شدت استرس نیز کاهش پیدا میکند. در واقع، استرس در بسیاری از مواقع یک واکنش طبیعی و حتی مفید است که به ما کمک میکند برای مقابله با شرایط دشوار آماده شویم. علائم رایج استرس احساس فشار و نگرانی افزایش ضربان قلب سردرد یا گرفتگی عضلات بیخوابی یا خواب نامنظم زودرنجی و کاهش تمرکز خستگی و کاهش انرژی اضطراب چیست؟ اضطراب احساسی از نگرانی، ترس یا دلواپسی است که همیشه به یک عامل مشخص و واقعی وابسته نیست. ممکن است فرد حتی زمانی که مشکل خاصی وجود ندارد، همچنان احساس نگرانی شدید داشته باشد. برخلاف استرس، اضطراب معمولاً مدت طولانیتری ادامه پیدا میکند و ممکن است بر کار، تحصیل، روابط اجتماعی و کیفیت زندگی تأثیر بگذارد. علائم رایج اضطراب نگرانی مداوم و کنترلنشدنی احساس خطر یا فاجعه قریبالوقوع تپش قلب و تنگی نفس لرزش یا تعریق بیقراری و ناتوانی در آرام شدن اختلال خواب مشکل در تمرکز اجتناب از موقعیتهایی که باعث نگرانی میشوند تفاوتهای اصلی استرس و اضطراب استرس اضطراب معمولاً علت مشخص دارد. ممکن است علت مشخصی نداشته باشد. با برطرف شدن مشکل کاهش مییابد. ممکن است حتی پس از پایان مشکل ادامه پیدا کند. واکنشی طبیعی به فشارهای زندگی است. میتواند به یک اختلال روانشناختی تبدیل شود. معمولاً کوتاهمدت است. اغلب طولانیمدت و مداوم است. بیشتر به موقعیتهای بیرونی وابسته است. بیشتر با نگرانیهای درونی و مداوم ارتباط دارد. از کجا بفهمیم اضطراب داریم یا فقط استرس؟ برای تشخیص اولیه، این چند سؤال را از خود بپرسید: آیا دلیل مشخصی برای نگرانی خود پیدا میکنم؟ بعد از برطرف شدن مشکل، آرام میشوم؟ نگرانی من بیشتر روزهای هفته ادامه دارد؟ آیا این نگرانی روی خواب، کار یا روابط من تأثیر گذاشته است؟ آیا حتی وقتی همه چیز خوب است، باز هم احساس ترس یا نگرانی دارم؟ اگر نگرانی شما فقط در زمان یک اتفاق خاص ایجاد میشود و پس از پایان آن کاهش پیدا میکند، احتمالاً با استرس روبهرو هستید. اما اگر نگرانی برای هفتهها یا ماهها ادامه دارد، کنترل آن دشوار است و زندگی روزمره شما را مختل کرده، ممکن است نشانه اضطراب باشد. چه زمانی باید به متخصص مراجعه کنیم؟ بهتر است با یک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید اگر: نگرانی بیش از چند هفته ادامه داشته باشد. خواب، اشتها یا تمرکز شما به شدت مختل شده باشد. به دلیل ترس یا نگرانی از انجام فعالیتهای روزمره اجتناب کنید. حملات ناگهانی تپش قلب، احساس خفگی یا وحشت را تجربه کنید. احساس کنید اضطراب کیفیت زندگی شما را کاهش داده است. چگونه استرس و اضطراب را مدیریت کنیم؟ چند راهکار مؤثر عبارتاند از: خواب کافی و منظم فعالیت بدنی و ورزش تمرینهای تنفس عمیق و آرامسازی کاهش مصرف کافئین و نوشیدنیهای انرژیزا برنامهریزی برای انجام کارها صحبت کردن با افراد مورد اعتماد مراجعه به روانشناس در صورت ادامهدار بودن علائم جمعبندی استرس واکنش طبیعی بدن به فشارهای زندگی است و معمولاً با برطرف شدن عامل ایجادکننده کاهش پیدا میکند. اما اضطراب میتواند حتی بدون وجود خطر واقعی ادامه داشته باشد و زندگی فرد را تحت تأثیر قرار دهد. اگر نگرانیهای شما مداوم، شدید و خارج از کنترل شدهاند، بهتر است آن را نادیده نگیرید و از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. تشخیص و درمان بهموقع میتواند کیفیت زندگی را بهطور قابل توجهی بهبود دهد. راهبری نوشته ۵ نشانه سردرد که نباید نادیده بگیرید کبد چرب این ۸ نشانه را دارد
